Como se manter saudável, produtivo e feliz trabalhando em casa

Ele revolução no trabalho em casa está aqui para ficar. É uma mudança que vem fermentando há algum tempo, à medida que soluções tecnológicas se desenvolveram rapidamente para nos libertar das coisas que costumavam nos manter presos a um local de trabalho. Muitos descobrem que agora, mais do que nunca, estão mais felizes trabalhando em casa.

Coisas como computação em nuvem, laptops potentes e conexões Wi-Fi de alta velocidade ajudaram a tornar possível realizar muitos trabalhos em qualquer lugar do mundo.

Feliz trabalhando em casa: saudável e produtivo!

Mas, até recentemente, apenas um número relativamente pequeno de empreendedores, nómadas digitais e empresas extremamente progressistas que realmente a abraçavam. Muitos estão felizes trabalhando em casa hoje.

Pandemia do coronavírus

Então veio a pandemia global de coronavírus. Começou a expulsar os trabalhadores dos escritórios e a acelerar as empresas a adoptarem a tecnologia e a cultura necessárias para criar uma legião de trabalhadores no domicílio.

A tecnologia pode já existir há algum tempo, mas foi necessária uma pandemia para que muitas empresas realmente a adotassem.

E até agora, os resultados são encorajadores. Estudos mostram que os trabalhadores domésticos são mais produtivos, mais felizes trabalhando em casa e têm maior probabilidade de serem leais a empresas que oferecem maior flexibilidade. Além disso, as finanças aumentam.

Pelo pequeno custo adicional de atualização de software, as empresas economizam enormes despesas gerais no aluguel de espaço e podem, em vez disso, optar por usar espaços de coworking e outras residências mais adaptáveis ​​para seus negócios.

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Esta é uma boa notícia especialmente para as startups, que sempre tiveram que tentar adotar essas práticas que agora estão se generalizando.

A arte do trabalhador doméstico

É uma mudança sísmica na forma como trabalhamos. Em vez de desperdiçar tempo e energia mental numa viagem estressante, as pessoas estão descobrindo que o mítico equilíbrio entre vida pessoal e profissional Pode ser drasticamente melhorado ao trabalhar em casa.

E a onda de pequenas empresas emergindo da mesa da cozinha e alcançando o público através do poder da web e do marketing nas redes sociais é outro lembrete de como o mundo do trabalho parece diferente em apenas algumas décadas.

No entanto, há definitivamente uma arte em trabalhar bem em casa. Pode haver desvantagens se o processo não for gerenciado cuidadosamente. Questões como falta de limites, excesso de trabalho ou procrastinação, uma falta de motivaçãoe facilmente distraído.

Estas questões devem ser reconhecidas e abordadas para que nós (e as nossas empresas) aproveitemos ao máximo a oportunidade que o trabalho a partir de casa oferece.

A saúde e o trabalhador doméstico

A manutenção da saúde (física e mental) deve estar em primeiro plano quando consideramos como aproveitar ao máximo o trabalho em casa.

Boa saúde significa mais concentração e produtividade, mais capacidade de ser criativo e melhores resultados para a empresa.

Com Espera-se que até 43 por cento da força de trabalho total nos EUA trabalhe remotamente para o próximo ano, é algo que não podemos ignorar, como indivíduos, como empresas ou como sociedade.

Então, o que podemos fazer para garantir que nossa saúde seja bem cuidada enquanto nos adaptamos ao trabalho em casa?

Designe seu espaço para ser feliz trabalhando em casa

O espaço físico desempenha um papel muito importante no bem-estar geral. O problema para muitos trabalhadores a domicílio é que esta situação evoluiu, sem um processo de pensamento consciente sobre a configuração ideal.

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Os edifícios de escritórios sabem a importância do design espacial e da ergonomia para manter o bom funcionamento dos funcionários; Então, como você pode aplicar isso em casa?

A primeira coisa que você deve procurar é ter um espaço de trabalho dedicado, separado do resto do seu ambiente de vida. Para alguns, isso será mais desafiador do que outros.

Você pode ter que pensar fora da caixa. Se o espaço permitir e pretende gerir o seu negócio a partir de casa, pode valer a pena investir num estúdio de jardim, realizar obras de conversão de garagem ou loft, ou talvez ampliar a sua casa para criar um espaço de escritório dedicado.

Separação dos outros

Se isso não for possível, você ainda deve buscar alguma separação. Agora, se você tem filhos, pais idosos ou animais de estimação, você pode fazer essa separação.

Esta manhã, enquanto eu me preparava para uma ligação do Zoom, minha neta estava correndo pela casa e o cachorro latia. Não consigo imaginar trabalhar assim todos os dias, mas com a configuração certa pode fazer uma grande diferença!

A seguir, se você tem um quarto de hóspedes que fica vazio a maior parte do tempo, pode valer a pena mudar o espaço, livrando-se da cama tradicional em favor de um sofá-cama e uma escrivaninha, para que você possa usar o quarto de maneira mais eficaz. como espaço de escritório.

É importante poder fechar a porta e sair no final do dia. Se você é extremamente limitado, considere até mesmo um mesa dobrável onde você pode configurar sua estação de trabalho durante o dia e armazená-la à noite.

Evite trabalhar no sofá ou na cama a todo custo. Isso leva à falta de energia, exaustão e interferência nos limites mentais que nos ajudam a relaxar depois do trabalho. Você não ficará feliz trabalhando em casa em uma dessas salas.

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Dedique uma hora por dia ao movimento

Normalmente ficamos acordados cerca de dezesseis horas por dia. É por isso que faz sentido dedicarmos pelo menos uma dessas horas ao movimento. Isso pode assumir diversas formas, mas o segredo não é simplesmente permanecer sedentário em nossas mesas o dia todo.

Esse caminho leva a um grande número de problemas de saúde, desde problemas músculo-esqueléticos ao mau humor, obesidade, pressão arterial e aumento do risco de doenças cardíacas. Divida o seu dia com movimento.

Experimente uma corrida matinal antes de se sentar ou uma caminhada ao ar livre na hora do almoço, seguida de uma sessão noturna de exercícios físicos. Exercícios de ioga no YouTube.

Use seu calendário de trabalho ou um aplicativo de cronômetro para lembrá-lo de levante-se e mova-se regularmente. Faz o sangue fluir e também desperta nossas mentes criativas. Preste atenção ao que você come e a quaisquer outras preocupações, como pedir copos usando este link se você precisar deles para trabalhar.

A maneira como você se move e o que você come podem fazer você feliz trabalhando em casa. Ninguém para influenciar suas decisões em um escritório.

Aborde como você se sente

Como você passa muito tempo sentado, é importante pensar na cadeira que você usa e em como ela sustenta seu corpo. Invista em um cadeira ergonômica e considere configurar sua área de trabalho.

Suportes verticais para laptop, telas adicionais e simplesmente configurar o teclado e o mouse da maneira certa podem fazer uma grande diferença na probabilidade de desenvolver lesões por esforço repetitivo e outras complicações.

Ou talvez você queira considerar um mesa de pé ou trabalhar sentado em uma bola de equilíbrio por alguns dias: todas opções que envolvem nosso corpo. Usar uma bola de equilíbrio de “ioga” ajudou minha região lombar nos últimos meses.

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Experimente caminhar nas reuniões para: Ativar o FaceTime e dar algumas voltas ao ar livre enquanto verifica as últimas atualizações.

Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde e felicidade ao trabalhar em casa.

Programar é a chave para ser feliz trabalhando em casa

Quando você está em casa, você pode organizar seu tempo. E embora isso traga muitos benefícios fantásticos, também pode ter desvantagens.

É fácil adquirir maus hábitos, como começar e terminar o trabalho no final do dia. Ou pior ainda, não ter limites para que você… Ah, sim, algo que fiz durante todo o meu primeiro ano aqui no Inspire To Thrive. Não é bom! A chave para todas essas coisas é priorizar e programar para ser feliz trabalhando em casa.

Seu calendário e lembretes são ferramentas poderosas que podem ajudá-lo a gerenciar sua vida com mais eficiência quando trabalha em casa. Seja proativo sobre bloqueie o tempo para ações e tarefas em seu diário além de simplesmente utilizá-lo para reuniões.

Defina um horário de trabalho, reserve um tempo para fazer exercícios, defina lembretes para se levantar e se movimentar ou manter-se hidratado.

Faça reuniões ativas com sua equipe e clientes. Em seguida, certifique-se de agendar algum tempo antes de grandes reuniões para preparar e processar quaisquer ações. Estabeleça limites para o seu tempo.

Então, decida com antecedência a que horas você vai parar de trabalhar e cumpra-o. Evite distrações colocar seu telefone em uma gaveta durante o “horário de trabalho”.

Devem ser estabelecidos limites quando não existam aqueles que são naturais no deslocamento para um escritório.

Você tem que estar feliz trabalhando em casa

Você está feliz trabalhando em casa hoje? Você acha que será permanente?

Eu adoraria ouvir sobre isso nos comentários abaixo!

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